Adestramento pessoal

É geralmente no começo do ano que você começa a se planejar para mudar seus próprios hábitos e ter uma vida melhor. Não é uma ideia à toa, já que até mesmo as pequenas mudanças fazem uma diferença gigantesca no final da jornada. Um exemplo disso é a mudança de apenas 3° na trajetória de um avião feita no início do voo. Se for numa viagem de ponta a ponta num país grande como o Brasil ou EUA, essa minúscula diferença faz com que ele aterrisse num país diferente (para ser mais específico, ir de NY para LA faz com que você aterrisse em Tijuana).

Da mesma forma ocorre com a formação de um hábito. Mesmo que seja uma diferença de 1% ao dia, no final do ano, haverá um aumento de cerca 37 vezes na tarefa escolhida (1.01^365), ou no caso de -1% ao dia, chegará a um número tão baixo que é praticamente 0. Portanto, pequenas alterações fazem com que o processo todo seja muito diferente, e permitem que você tenha uma facilidade muito maior para atingir os seus objetivos.

Mas somos criaturas com vontades que alternam durante o dia. Dependemos do humor para agirmos de forma correta, e escolhemos nossas ações baseadas nas emoções que estão prevalentes durante o dia ao invés de escolhermos a opção correta, que seria a melhor. Por isso, é necessário um treinamento de si mesmo, quase que o equivalente a um adestramento pessoal da própria mente.

Existem diversas técnicas e formas de fazer com que novos hábitos se formem e que velhos hábitos, que são destrutivos para a sua vida, desapareçam lentamente. O livro "Hábitos Atômicos", de James Clear, é excelente para encontrar exemplos e táticas com mais detalhes, assim como "O Poder do Hábito", de Charles Duhhig. A teoria, de forma resumida, é bem simples. Você precisa tornar um hábito que você quer na sua vida mais fácil de realizar, e o hábito ruim que quer se livrar, difícil.

Caso você queira acordar cedo para correr, deixar as roupas de corrida em evidência na sua frente assim que levantar vai te ajudar a realizar a corrida. Se você quiser parar de fumar, deixar sempre a carteira de cigarros numa gaveta na cozinha e o isqueiro em um quarto distante vai fazer com que se pense duas vezes antes de querer acender um cigarro.

Outra ideia importante é começar pequeno, e sempre fazer o mínimo, mesmo que esteja longe de terminar a atividade completa. Quer ler uma hora por dia? Garanta que vá ler ao menos 5 minutos por dia. Quer ir treinar 3 vezes por semana? Sempre faça pelo menos 5 minutos de exercícios.

E, por último, aqui neste texto, vamos mencionar o fator da recompensa imediata. Se você for imediatamente recompensado depois de fazer algo que quer tornar um hábito, como comer um doce após realizar seus exercícios, isso vai ajudar a fortalecer a compreensão do seu cérebro como sendo uma atividade positiva. O contrário também é válido: se punir de alguma forma os hábitos negativos, como fazer uma aposta com um amigo de que vai dar R$10 para ele toda vez que faltar um treino ou um dia de formação do hábito.

Apesar de você ser um adulto, quando estamos falando em hábitos, o seu cérebro funciona como o de uma criança (ou até mesmo comparável a de um cachorro). Ir contra esse sistema natural de uma forma em que você estará tirando vantagem do processo vai te ajudar a ter o resultado que deseja.